[...] soki z owoców bez cukru (tanie i na każdym rogu), aby dostarczyć witamin oraz dosyć spore ilości zielonej herbaty (też bez cukru - do każdego posiłku prócz gainerów) oraz sos chilli do kurczaka (niestety nie ma podanych wartosci odzywczych - ale dodaje w rozsadnej ilosci). Bialko na kg masy ciala: ~2,6g Węgle na kg masy ciała: ~5,5g Tluszcze [...]
[...] zurawina) I szklanka soku 100% multiwitamina lub pomarancz 2 posilek tzn obiad ok godz 11:30 i 3 posilek o ok 16:30 to: - 100 g ryzu brązowego - filet drobiowy 180 - 200g - sos pomidorowy ze świeżych pomidorów jakas zieleninka itd Między Posilkiem 2 a 3 bieganie. Plus zajadam jakies orzechy i daktyle po pracy. Do posiłków warzywa. No i woda [...]
[...] + salatka warzywna z 40 ml oliwy z oliwek Czw. 1. 4 jaja na 20 g masla + salatka warzywna 2. ( posilek po treningu ) 400 g kurczaka + 150 makaronu spaghetti 3. 300 lososia + 150g ryzu basmatti + salatka warzywna z 20 ml oliwy z oliwek Pt. 1 4 jaja na 20 masla + salatka warzywna 2. ( posilek po treningu ) 250 g kurczaka + 65 g sera [...]
[...] mój dzień (zaczniemy od nocy ze względu na 12 godzin różnicy): Pobudka: 18:00 - Chleb razowy z dżemem i płatki owsiane na mleku 19:30/20:00 - Danie 100g ryżu, 100g kurczaka, sos, jakieś warzywka dla smaku 21:30 - serek grani i jakaś kanapka z szynką + wyjazd do pracy Przerwa w pracy: (czasami dzielę przerwę na dwie "15stki" wtedy rozkładam sobie [...]
[...] w sobotę po prejuding kiedy już zdałem sobie sprawę,że nie będzie mnie w finale,nażarłem się jak świnia. Co to było... na pierwszy ogień poszedł stek z jakimś przepysznym sosem,do tego zapiekane kartofelki,dwa browary,na deser lody Ogólnie drugą połowę soboty,całą niedziele i poniedziałek jadłem wszystko co mi wpadło w ręce i na co miałem [...]
[...] to na poważnie. Taki jest system kar w dziennikach. Każde przewinienie jest karane. Burpees to łagodny wymiar kary * mały jogurt smakowy Kara: 10 burpees! * krewetki w sosie z pomidorów i curry - 65g Rozumiem, że sos domowej roboty? * kurzy cyc na parze - 100g + brokuły na parze Brakuje albo tłuszczu, np. oliwy albo węgli, np. brązowego [...]
[...] znowu w piłke, a niby miał byc całkowity off. Piłka mi metaboliz chyba sporo nakreca bo przed graniem zjadłem 100g ryzu, połowe udka z kurczaka, 150g piersi, gołąbka sos po graniu 100g owsa, 45g białka, banan, rodzynki i mineło moze z 2 godziny i mnie juz ssie strasznie. Ogólnie niby miałem jesc mnije przez te przerwę ale chyba kalorie [...]
[...] 6.200g mielonego + warzywa + lyzka majonezu + 2kromi chleba(serek topiony/poledwica) + 200ml mleka tutaj oczywiscie nie jest podane np to ze kuraka smaze na lyzce oleju lub sos do mielonych wiec bilans troche bardziej na plus /SFD/Images/2015/12/31/f7dab6f40b214ba0a0f9f31351a8a4ff.jpg piatek czyli trening uzupelniajacy :) troche spompowac tylko [...]
[...] możesz wsadzić) ze dwa razy w tygodniu zamiast mięsa daj tłustą rybę ryż zastąp ryżem brązowym, na śniadanie zamiast ryżu wstaw płatki owsiane górskie nie wiem jaki "sos" masz na myśli rodzynki wywal, pestki słonecznika i dyni lepiej zastąpić oliwą z oliwek, orzechami włoskimi lub migdałami, choć jeszcze te z dyni od biedy mogą być [...]
[...] z rodzin strączkowych i tłustych mięs. Świeżą i suszoną przyprawę dodaje się do jarzyn i marynat, do wątróbki, kotletów cielęcych i wieprzowych oraz potraw z drobiu, zup, sosów. Szałwię stosuje się jako dodatek do winiaków i likierów. Na zachodzie Europy pije się herbaty szałwiowe z dodatkiem cytryny lub miodu. Polecany jest dodatek kilku [...]
[...] ale dalo rade. Przed chwila jadlem przedtreningowy - 50g ryzu i 100g kury - chyba z 10minut i to ledwo co weszlo. Urozmaicenie niewiele da, bo to robie/robilem. Jakies sosy wlasnej produkcji z jogurtu, raz-dwa na tydzien sos z paczki. Ryz na zmiane z makaronem i czasem kartoflami. Pewnie wiele osob mialy takie kryzysowe sytuacje, jakies [...]
Ten pierwszy sos na wodzie może być, z jogurtem bym odpuścił, jeśli chodzi o zamianę ryżu to proponuje basmati,który również ma niski indeks glikemiczny a smakuje dużo lepiej niż brązowy.Biały ewentualnie po treningu. Co do supli to zależy od tego ile kasy chciałbyś wydać,najlepsze BCAA jakie brałem do tej pory to bez wątpienia nowe BCAA JET TURBO [...]